나는 항상 처음 만난 러너들에게 "달리기 왜 시작하셨어요?" 궁금해하며 물어본다.
모두는 아니지만 여러 사람들의 대답처럼 나도 그렇다. "유지하려고요" 러닝 칼로리 계산법과 음식으로 비교해 보기 3km, 5km, 10km 달리면 몇 칼로리나 소모될까?
1. 러닝으로 살 빼기 러닝은 체중 감량에 있어 가장 효과적인 운동 중 하나다.
달리기를 통해 꾸준히 칼로리를 소모하면 자연스럽게 체중 감소로 이어지기 때문이다. 러닝으로 체중을 줄이려면 간단한 원칙이 있다.
'소모'하는 칼로리가 '섭취'하는 칼로리보다 많아야 한다. 소모 > 섭취 이를 칼로리 적자라고 하는데 러닝은 이 칼로리 적자를 만들어주는 강력한 도구가 된다.
칼로리 적자는 체중 감량의 가장 기본적인 원칙이지만, 사실 가장 지키기 어려운 부분이기도 하다. 그래서 러닝의 가장 큰 장점은 다른 유산소 운동에 비해 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점이다.
바쁜 일상 속에서도 실천하기 좋고, 꾸준히 하면 체지방을 줄이는 것은...
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