비타민 D 효능 음식 부작용

비타민 D는 다른 비타민과는 조금 달라요. 대부분의 비타민은 음식으로만 섭취해야 하지만, 비타민 D는 우리 몸이 햇빛을 받으면 직접 만들어낼 수 있는 아주 특별한 영양소예요.

그래서 ‘햇빛 비타민’이라는 별명도 있죠. 그런데 햇볕을 아무리 잘 쬔다고 해도, 실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 자주 바르는 요즘 같은 환경에서는 충분한 양을 만들기 어려워요.

게다가 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하기 때문에, 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하려면 꼭 필요해요. 칼슘만 열심히 먹는다고 되는 게 아니라, 비타민 D가 있어야 그 칼슘이 제대로 쓰일 수 있거든요.

그래서요, 많은 분들이 비타민 D 부족에 노출되기 쉬운 상황이에요. 특히 햇빛이 약한 지역에 사시는 분들, 피부 톤이 어두운 분들, 지방을 줄이는 식사를 오래 하신 분들, 또는 스테로이드나 체중 감량 약물을 복용 중인 분들은 더 조심하셔야 해요.

부족해도 특별한 증상이 없어서 놓치기 쉬운데요, 오랫동안 부족하면 골다공증이나 근...