멜라토닌 효능 섭취방법 부작용

멜라토닌은 우리 몸속 송과선이라는 아주 작은 기관에서 만들어지는 호르몬이에요. 해가 지면 점점 어두워지면서 멜라토닌 분비가 활발해지고, 몸은 자연스럽게 “이제 잘 시간이구나~” 하고 잠을 준비하게 돼요.

반대로 강한 조명이나 스마트폰 불빛에 오래 노출되면 뇌가 낮으로 착각해서 멜라토닌 분비가 줄어들어요. 그래서 잠자기 전에는 조명을 은은하게 낮추고, 휴대폰은 멀리 두는 게 숙면의 첫걸음이에요.

멜라토닌은 단순히 잠을 유도하는 역할뿐 아니라 우리 몸의 생체시계를 일정하게 유지해 주고, 세포를 보호하는 항산화 작용도 함께 한답니다. 하지만 나이가 들수록 자연 분비량이 줄어들어서, 중년 이후엔 잠드는 시간이 늦어지거나 자주 깨는 분들이 많아요.

이럴 때 멜라토닌 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있는데요, 처음에는 하루 0.3-3mg 정도의 저용량으로 시작해 점점 반응을 살펴보는 게 좋답니다. 멜라토닌은 야간 근무자분들이 시차 적응이 필요한 여행자분들, 또는 수면 패턴이 흐트러진 분들에게도...