전신 다이어트 운동 수리야나마스카라 A

요즘 같은 장마철 집에서 하기 좋은 전신 다이어트 운동 수리야나마스카라 A를 알려 드릴게요. 요가 수련 전 준비 운동이기도 하고, 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있는 전신 운동이 되는 수리야마나스카라입니다.

횟수를 반복할수록 다이어트 효과도 커집니다. 수리야나마스카라는 시리즈처럼 A, B 나누어져 있어요.

오늘은 A를 알려 드릴게요. 수리야나마스카라 A 1.

사마스티티 (타다아사나) 두 발을 모으고 매트 앞쪽에 섭니다. 발바닥을 고르게 내려놓습니다.

뒤꿈치부터 정수리까지 키가 커지도록 길게 뻗어 놓습니다. 가슴을 살짝 열어줍니다.

두 팔을 가볍게 아래로 내려둡니다. *발의 아치를 무너뜨리지 않아요. 2.

우르드바 하스타아사나 호흡을 들이쉬며 두 팔을 머리 위로 뻗어 올립니다. *이때 허리나 가슴을 앞으로 밀지 않습니다. 3.

웃타나아사나 내쉬면서 무릎을 살짝 굽히고 몸을 앞으로 숙입니다. 두 손은 발 옆으로 나란히 두고 뒤꿈치, 종아리, 햄스트링, 골반을 천장으로 뻗어 올립니다....