안녕하세요 매일 성장하는 캡틴윤 입니다. 테드 강연을 보다 세계적으로 저명한 수면 과학자인 Matt Walker 가 알려준 더 나은 수면은 위한 팁을 공유해 봅니다.
요즘 원하는 시간에 바로 잠들지 못하여 고민이었는데 실생활에 적용하여 꿀잠을 잘 수 있었으면 좋겠네요. 1. 규칙적인 생활 같은 시간에 취침하고 같은 시간에 기상하며 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것입니다.
일정한 수면 패턴을 만들며 수면의 양과 질 모두를 개선해 줍니다. 대부분 기상시간에는 알람을 사용하지만 취침을 위해 알람을 사용하는 사람은 거의 없는데 취침 알람이 도움을 줄 수 있습니다.
Unsplash의Mpho Mojapelo 2. 온도 온도를 서늘하게 유지하는 것이 수면에 도움이 됩니다.
체온을 1도 정도 내려야 잠에 들 수 있고 수면 상태를 유지할 수 있습니다. (강의에서는 18도를 얘기하는데 18도면 꿀잠을 자기에는 너무 춥지 않을까 생각되기는 합니다^^;;) 3.
어둠 멜라토닌이라는 호르몬 분비를 촉진하기 ...
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꿀잠
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성장하길
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수면
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숙면
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어제보다
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오늘더
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캡틴윤
원문 링크 : 꿀잠을 위한 몇 가지 팁
