체내에 꼭 필요한 비타민D 공급하는 음식 5가지

첫째. 지방이 풍부한 생선을 추천합니다.

고등어, 연어, 송어, 참치, 장어 등은 대표적으로 비타민D를 많이 함유한고지방 생선들입니다. 80g 정도의 연어에는 450IU 정도의비타민D가 들어있습니다. 또 이런 고지방 생선을 먹으면 심장병 예방에 효과가 있는오메가-3 지방산을 함께섭취하는 보너스도 얻을 수 있습니다.

둘째. 특정종류의 버섯을 추천합니다.

버섯은 사람과 마찬가지로 자체적으로비타민D를 만들어 냅니다. 꽃송이버섯이나 목이버섯과 같은버섯은 비타민D를 충분히 함유하고 있습니다.

꽃송이버섯은 골다공증이나피부미용, 암 예방, 비만 및 당뇨병 예방에도 좋고 목이버섯은 우리 몸의 지방조직에쌓였다가 필요한 만큼만 비타민D가 사용됩니다. 셋째.

비타민 강화우유와 요구르트를 추천합니다. 요즘 시판되는 우유 중에는비타민D 성분을 강화한 제품이 많습니다.

이런 우유를 큰 컵(약 250g)으로한 컵 마시면 100IU 가량의 비타민D를섭취할 수 있습니다. 또 170g의 요구르트에는80IU의 비타민...