“탄수화물 = 살찌는 주범” 이렇게 생각하는 분들 많죠. 근데 사실, 좋은 탄수화물은 오히려 지방은 줄이고 근육은 늘리는 데 도움 된다고 합니다.
미국 영양 전문가 로렌 휴버트가 추천한 다이어트·근육 만들기 최적 탄수화물 4가지 정리해드릴게요. 1. 퀴노아 퀴노아는 ‘슈퍼푸드’로 불리는 곡물.
백미보다 단백질 함량이 두 배 가까이 많습니다. 한 컵당 단백질 약 8g 섬유질 풍부 → 혈당 안정, 포만감 유지 닭가슴살 같은 단백질 식품과 함께 먹으면 근육 생성에 필요한 영양을 딱 맞게 보충할 수 있어요. 2.
발아곡물 빵 현미, 귀리 같은 곡물을 발아시켜 만든 빵은 영양소 흡수율이 더 높아진다고 해요. 발아 과정에서 비타민C·엽산·미네랄 증가 한 조각에 단백질 약 5g 함유 일반 빵보다 포만감 오래가고 다이어트 빵으로 딱!
3. 콩류 병아리콩, 렌틸콩은 다이어터 필수템!
병아리콩 한 컵 → 단백질 15g + 섬유질 12g 렌틸콩 한 컵 → 단백질 18g + 섬유질 1...
원문 링크 : 지방 태우고 근육 늘려주는 탄수화물?!
