굽은등 라운드숄더 펴주는 흉추 신전 가동성 스트레칭

안녕하세요! 건강한몸을 만들어드리는 운동정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 폼롤러를 이용하여 라운드숄더, 굽은등을시원하게 펴줄수 있는 흉추 신전 가동성 스트레칭 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

폼롤러 흉추신전 스트레칭 가장 먼저 알려드릴 동작은 폼롤러를 이용한 기본적인 흉추신전 스트레칭인데요 방법을 다시한번 설명드리자면 폼롤러를 허리쪽이나 목 바로 아래 윗등에 대지않고 등이 가장 구부정해지는 흉추의 중간(날개뼈 아래쪽) 에 위치시켜줍니다. 그리고나서 양손은 깎지를 끼고 머리를 받쳐준다음 엉덩이를 들지 않은상태에서 상체를 뒤로 젖혀 흉추를 신전시켜 줍니다.

이때 주의 하실점은 한번에 무리하게 뒤로 넘어가지 않게 해주셔야합니다. 자신의 흉추 가동범위를 체크한다는 느낌으로 천천히 한번한번 반복하며 늘려주세요!

뒤로 넘어갈때 호흡을 후~ 뱉어주시고 양쪽 팔꿈치도 같이 옆으로 벌려 가슴을 펴주셨다가 올라올때 호흡을 마시며 팔꿈치도 같이 모아주시면 됩니다!...