옆구리운동 사이드플랭크 난이도별 효과 및 방법

안녕하세요! 운동이 건강한 취미가 될수있도록 쉬운 운동 정보를 알려드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 옆구리살을 빼주고 탄력있는 복부를 만드는 동작인 사이드플랭크 난이도별 방법에대해 포스팅 해보도록 하겠습니다.

평소에 옆구리 살을 빼기 위해 옆구리운동에 관심이 많으셨던 분들이라면 끝까지 봐보세요^^ 1.사이드 닐링 플랭크 [난이도 하] 가장 난이도가 낮은 옆구리운동은 바로 무릎을 바닥에 대는 사이드 닐링 플랭크 입니다! 운동방법은 양 무릎을 90도로 구부린상태에서 팔꿈치와 무릎으로 체중을 지지하며 골반을 바닥으로부터 들고10-20초 버텨줍니다.

골반을 들고 버티는 동안에는 양쪽 무릎사이와 머리까지의 척추가 일직선이 되도록 정렬을 맞춰주시면 됩니다. 옆모습에서도 머리-어깨-고관절-무릎 의 라인이 일직선이 될수 있도록 맞춰준다음 버티기만하면 자연스럽게 아래쪽 옆구리에 힘이들어가는 느낌을 느끼실수 있으실 겁니다.

옆구리 살빼주는 Side Plank 동작의 가...