안녕하세요~! 운동을 즐거운 취미로 만들어드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다!
이번포스팅에서는 위에 메달려있는 줄을 이용한 서스펜션 운동 기구를 이용한 아랫배 빼는 운동 "잭 나이프" 의 방법과 효과에 대해 설명드리겠습니다! 잭 나이프는 어떤 운동인가?
일단, 잭나이프라는 운동은 복근운동인데요 복근중 주로 복직근의 하복부와 외복사근을 발달시키는 아주아주 좋은 동작입니다. 하복부가 발달이 되는 이유는 상복부는 바닥을 짚은 팔에의해서 안정적으로 고정이되있는반면에 하복부는 다리가 불안정한 줄에 매달려있기때문에 상복부보다는 하복부가 더 많은 일을하게되고 잭나이프 동작중 무릎을 당겨오는 동작을보면 꼬리뼈가 바닥쪽으로 향하는 모습을 볼수있는데 이때도 하복부의 근육들이 수축하며 몸을 말아주게됩니다.
여기까지 왜 하복부가 운동이되는지 설명드렸는데 그냥 단순하게 " 잭 나이프는 하복부운동이다 " 라고만 알고계셔도 됩니다!! ㅎㅎ 운동방법 먼저 일명 TRX라고 불려지는 서스펜션 소도구의 길이를...
원문 링크 : 아랫배 빼는 운동으로 효과가 좋은 TRX 잭나이프 방법
