안녕하세요! 건강한 취미를 선물해드리는 우만동pt 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 허리디스크를 앓고 있거나 평소에 자주 허리를 다치는 분들은 근육을 만들고싶어도 허리에 부담을 주지 않고 근력운동을 어떻게 해야하나 많은 고민을 하게 되는데요 허리에 하중이 실리는 다리운동도 그렇지만 등운동의 경우에도 동작에 특성상 척추에 부하가 걸리기 때문에 허리가 약하신 분들은 쉽게 부상을 입을수가 있습니다.
풀업 / 인버티드로우 그래서 이번 포스팅 에서는 허리에 부담을 주지 않으면서도 할수있는 등운동 2가지를 알려드려보도록 하겠습니다. 1.풀업 Pull up 가장 먼저 알려드릴 등 운동은 척추에 가해지는 부하가 전혀 없는 오히려 척추를 늘려줄수 있는 풀업 입니다. 풀업은 위에 매달린 상태에서 진행하는 특성상 하체의 무게로인해 허리에 견인효과를 만들면서 하중을 전혀 주지 않기 때문에 허리가 아프신 분들도 회복에 방해를 주지 않으면서 등근육을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.
맨몸으로 풀업을 하...
