안녕하세요! 운동으로 취미를 만들어 드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 하나의 동작으로 흉추와 고관절스트레칭을 하여 전신이 풀릴 수 있도록 도와주는 Groiner stretching + Thoracic stretching 동작을 알려드려 보도록 하겠습니다.
스트레칭 하는 방법 먼저 양 손으로 바닥을 짚고 가슴을 펴준 다음 오른쪽 무릎은 앞쪽 사선방향을 향하면서 양다리가 서로 앞 뒤로 멀어진 상태를 만들어줍니다. 이때 다리쪽에는 앞쪽으로 나온 다리의 사타구니 안쪽이 스트레칭 되는 느낌과 뒤쪽에 있는 다리의 고관절 앞쪽이 스트레칭 되는 느낌이 있는 상태여야 합니다.
그 상태에서 팔꿈치로 앞쪽 다리의 복숭아뼈 안쪽을 터치 한 후 손가락이 천장을 향하도록 몸통을 돌려 흉추를 스트레칭 시켜줍니다. 여기서 중요한 부분은 팔꿈치가 발에 가깝게 바닥을 터치하는 것이 고관절을 더 많이 늘려주기 때문에 팔꿈치가 발에서 먼 쪽이 아닌, 최대한 가깝게 바닥을 터치 한 후 ....
