명상 습관 만들기

나는 요즘 명상 습관 만들기에 진심이다. 명상을 하다 보니 정서적 안정감이 생기는 것 같다.

눈을 감고 호흡에 집중하다 보면 심박수가 안정됨을 느낀다. 심박수가 안정이 되면, 뇌는 현재 상황이 평온하다고 느껴서 마음이 차분해진다.

마음이 차분해지면 표정 근육도 이완이 되어서 온화한 표정이 된다. 불안함이나 스트레스로 편도체가 활성화되면 승모근, 교근, 표정 근육 등이 경직된다.

표정이 경직 된다. 이 근육들을 풀어주며 명상을 하면, 다시 평온함을 되찾을 수 있다.

편도체가 안정화되고 전전두피질이 활성화되는 것이다. 전전두피질은 감정을 조절하는 부위이다.

전전두피질이 활성화되면 평소에 분노하던 일에 덤덤해지는 것을 느꼈다. 항상 편도체를 안정화시키고, 전전두피질을 활성화시키는 것이 중요한 것 같다.

몸소 명상의 힘을 체감하고 나니 수시로 하게 되는 것 같다. 편도체를 안정화 시키는 방법에는 유산소 운동과 명상이 효과가 좋다.

아내도 내가 온순해 졌다고 한다. 나는 어떤 새로운 습관을 ...