수면 빚(Sleep Debt)이란? 왜 쉬어도 피로가 사라지지 않을까

“주말에 몰아서 자면 괜찮겠지?” 그런데 왜 월요일 아침마다 몸이 더 무겁게 느껴질까요?

이유는 간단합니다. 몸이 피곤한 게 아니라, '빚을 진 상태’이기 때문이에요.

이 빚의 이름은 바로 수면 빚(Sleep Debt)입니다. 수면 빚(Sleep Debt)이란?

수면 빚(Sleep Debt)이란? 필요한 수면량에 미치지 못한 부족분이 시간이 지나며 누적된 생리적 결손 상태를 말합니다.

미국 수면재단 (NSF, National Sleep Foundation)은 “충분하지 못한 수면의 누적이 인지적·정서적 기능 저하를 초래하는 현상”으로 정의합니다. 뇌는 우리가 잃은 수면 시간을 ‘빚’처럼 기억하고 있으며, 이 빚이 쌓일수록 인지 기능, 감정 조절, 면역 체계까지 흔들리게 되는 거죠.

수면 빚이 쌓이면 어떤 변화가 나타나요? 수면 빚이 초래하는 변화 인지 기능 저하 수면 부족은 전전두엽 (prefrontal cortex)의 활동을 저하시켜, 집중력, 기억력, 판단력이 떨어집니다.

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