『 힙 쓰러스트(Hip - thrust) 』 기존 바닥에서 하는 브릿지(bridge)에서 상체를 벤치로 올려 난이도를 높일 수 있습니다. [ 타겟 근육 ] - 둔근(gluteus) - 넙다리뒤근(hamstring) [ 운동 방법 ] 1. 견갑골 중/하부를 벤치에 붙인 후 양 발을 어깨 넓이 만큼 벌립니다. 2.
엉덩이를 올렸을 때 무릎 각도를 90도가 되도록 발 간격을 맞춰줍니다. 3. 척추는 바르게 유지한 체로 엉덩이를 바닥 쪽으로 내린 후, 몸통과 다리가 일자로 될 때 까지 올려줍니다.
발가락 끝을 올려 뒷꿈치로만 바닥에 붙여 수행하면 난이도 상승과 햄스트링 활성화 유도할 수 있습니다. [ 주의할 점 ] - 발바닥은 바닥을 향해 강하게 누르고 있어야 합니다. - 골반을 올릴 때 엉덩이를 쥐어짜는 느낌으로 올려야 합니다....
#
공덕PT
#
공덕역PT
#
마포PT
#
마포역PT
#
마포운동센터
#
마포재활
#
마포재활센터
#
둔근운동
#
힙쓰러스트
원문 링크 : 엉덩이 근력 운동 step 3 : hip thrust
