어깨 안쪽에 4개의 근육인 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근이 위치해 있으며 이를 회전근개(Rotator cuff)라 합니다. 네 개의 회전근개 근육은 어깨 관절을 안정화하고 팔을 돌리거나 움직일 때 상완골을 단단히 잡아주는 역할을 합니다.
어깨 앞쪽에서 견갑하근이 어깨의 앞쪽 안정성을 어깨 위쪽은 극상근이 어깨 위쪽 안정성을 어깨 뒤쪽은 극하근과 소원근이 어깨 뒤쪽 안정성을 각각 담당하고 있습니다. 따라서 어깨 불안정성이 있는 사람들에게 이러한 근육을 강화할 수 있는 운동들이 많이 알려져 있습니다만 몇 가지 잘못된 동작과 제한점이 있는데... 1.
운동 속도 먼저 우리 몸의 근육은 2가지 타입으로 존재합니다. 지근(type 1) 지근은 지구력이 높은 근육 타입입니다.
근육을 지속적으로 사용할 수 있으려면 산소가 충분해야 하고 따라서 우리 몸에서 산소를 이용하는 기관인 헤모글로빈이 많아 상대적으로 붉은색을 띠게 됩니다. 그 대신 큰 힘은 발휘하지 못한다는 단점이 있습니다.
속근...
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원문 링크 : 어깨 불안정성 : 회전근개 운동의 보완점
