『 싱글레그 브릿지(Single leg bridge) 』 쿡힙리프트라고도 부르는데 '그레이 쿡' 이라는 사람의 이름에서 따왔습니다. 기존 양발로 하는 브릿지 동작에서 한발로 변경되어 난이도가 상승하였습니다.
발바닥 전체를 지면에 붙이고 수행합니다. 발가락을 들어 뒷꿈치만 지면에 붙이고 수행함으로서 난이도를 올릴 수 있습니다. [ 주의할 점 ] - 몸쪽으로 당긴 무릎이 풀리면 안됩니다.
지지하는 발은 고관절 폄, 반대발은 고관절 굽힘, 즉 서로 반대 방향으로 움직임을 가져가야 합니다. - 동작을 천천히 진행해야 합니다. 둔근은 천천히, 오랫동안 힘을 쓰는 지근섬유가 많습니다.
천천히 진행해야 햄스트링의 개입을 최대한 억제할 수 있습니다. - 발바닥을 뒤꿈치쪽이 아닌 발가락쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 엉덩이를 올려야 합니다....
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원문 링크 : 엉덩이 근력 운동 step 2 : cook hip lift
