코어라는 개념은 이젠 일반인분들도 잘 알고 계실 겁니다. 입문으로 쉽게 하실 수 있는 운동으로 플랭크가 대표적으로 소개가 많이 되는데 사실 플랭크 정도도 강도가 쎄 운동을 진행하는 데 어려움을 가지는 분들도 많으십니다.
이번 시간에는 플랭크보다 더 쉽고 빠르게 코어를 자극할 수 있는 운동을 소개합니다. 코어 활성화 운동 1 1.
양 다리를 들어 양손을 각 무릎에 위치시켜 줍니다. 2. 무릎은 손을, 손은 무릎 방향으로 밀어 서로 싸우게 한다는 느낌으로 살짝 힘을 가해줍니다. 3.
복부 부근에 힘이 들어가는 것을 느껴봅니다. ※ 주의사항 - 어깨가 으쓱하지 않도록 합니다. - 허리가 아프시다면 허리와 지면 사이에 공간이 생기지 않게 붙여놓고 수행해 봅니다. 1. 네발 기기 자세(Quadruped)를 취합니다. 2.
양 무릎을 지면에서 살짝 띄어줍니다. ※ 주의 사항 - 어깨에만 힘이 과도하게 들어가는 것을 체크해 줍니다. - 손목이 아프시다면 손목 스트레칭을 하고 진행합니다. 코어뿐 ...
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원문 링크 : 가장 쉽게 코어 활성화시킬 수 있는 방법!
