안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 오늘은 복부운동을 가져왔어요 여름을 맞이해서 비키니몸매만들기 뱃살배는운동이에요 3개월뒤에 후회하지 마시고 지금부터 여름을 준비해 주세요 지금부터 식사량조절과 복부운동을 병행해 주셔야 여름을 즐겁게 맞이할수 있겠죠? 뱃살빼는운동 시작해 볼까요?
ㄷ 자로 엎드려 주세요 양팔꿈치를 바닥에 대고 두무릎을 어깨너비로 바닥에 대고 허리는 꺾어 엉덩이를 위로 올려주세요 천천히 호흡을 후~~~ 내쉬면서 꺾었던 허리를 위로 둥글게 말면서 엉덩이와 복부를 힘껏 조여주세요 다시 복부를 아래로 내리면서 엉덩이를 위로 올려 복부를 스트레칭 해주세요 20회 반복해줍니다. 천장을 보고 누워서 무릎을 세워서 발바닥을 바닥에 대고 다리를 어깨너비로 놓고 양손은 엉덩이 옆에 놓아주세요 호흡을 길게 내쉬면서 무릎은 좀더 안으로 모아주고 엉덩이를 힘껏 조이면서 들어올려주세요 갈비뼈를 힘껏 조인다는 느낌으로 엉덩이를 올려주면 엉덩이가 잘 조여집니다.
엉덩이를 높이 올리는것보다 조여주는...
