[용인 동백 요가 추천] 아쉬탕가 수련- 뒤꿈치에 앉으라구욧? ㅋㅋ 동백이지요가, 용인요가

아쉬탕가 요가 수련 – 자누 시르사사나 B 오늘 소개할 동작은 아쉬탕가 요가의 시팅 시퀀스 중 하나인 자누 시르사사나 B (Janu Sirsasana B)입니다. 이 동작은 처음 보시는 분들에겐 다소 낯설 수 있지만, 하체의 유연성과 중심의 안정성을 동시에 기르는 데 매우 효과적인 자세예요.

자누 시르사사나 B – 집중과 유연함이 만나는 순간 -자세 설명- 자누 시르사사나 B는 다음과 같은 순서로 진행됩니다: 양다리를 앞으로 펴고 앉은 상태에서, 한쪽 다리를 접어 발바닥을 반대쪽 허벅지 안쪽에 붙입니다. 접은 다리의 발뒤꿈치를 천천히 회음부 방향으로 가져가고, 발가락은 바닥을 향하게 하여 발 뒤꿈치 위에 앉습니다.

이때 체중이 고르게 분산되어야 무릎이나 발목에 무리가 가지 않아요. 상체를 앞으로 길게 뻗으며, 펴져 있는 다리 쪽으로 깊게 전굴합니다.

이때 중요한 것은 등을 구부리기보다는 척추를 길게 늘리며 전굴하는 것! 두 손으로 뻗은 발을 잡거나, 가능하면 손끝을 앞으로 더 멀리 ...