섬유질(식이섬유), 하루에 얼마나 필요한가?

섬유질이 건강에 중요하다는 것은 알고 계시겠지만 충분히 섭취하고 계십니까? 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다.

평균적인 성인은 하루에 15g의 섬유질만 섭취합니다. Institute of Medicine에 따르면 여성은 하루 25g의 섬유질이 필요하고 남성은 38g이 필요합니다.

섬유질(식이섬유), 하루에 얼마나 필요한가? / Freepik 식이섬유의 갭 채우기 채소, 콩, 과일, 통곡물 및 견과류와 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이며 미국 정부의 2015년 식이 가이드라인의 권장 사항 중 하나입니다.

이러한 식품은 모두 섬유질을 비롯한 영양소가 자연적으로 풍부하며 섬유질이 풍부한 식단과 함께 제공되는 모든 건강상의 이점을 제공합니다. 섬유질의 최고 공급원은 콩(모든 종류), 완두콩, 병아리콩, 검은콩, 아티초크, 통밀가루, 보리, bulgur, 밀기울, 라즈베리, 블랙베리 및 자두입니다.

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