안녕하세요. 건강의 자유를 찾다의 FOH입니다.
장시간 앉아 있는 일상, 반복적인 자세 불균형으로 인해 허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 이럴 때 가장 효과적인 접근이 코어 근육 강화입니다.
코어는 복부, 허리, 골반 주변 근육을 의미하며, 몸의 중심을 지지하고 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 오늘은 허리 부담은 줄이고 코어를 강화할 수 있는 요가 동작 6가지를 소개합니다.
허리 통증이 생기는 원인 복부·등 근육 약화로 척추 부담 증가 오래 앉아있기 + 구부정한 자세 운동 부족으로 인한 유연성 저하 급작스러운 움직임에 대한 근육 반응 부족 허리 통증 완화에 좋은 요가 동작 6선 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose) 척추 유연성 회복 허리 근육을 부드럽게 자극하여 통증 완화 2.
브릿지 자세 (Bridge Pose) 엉덩이와 하체, 복부 코어 근육 강화 허리 근육의 긴장 해소 3. 버드-도그 자세 (Bird-Dog Pose) 중심 잡기 훈련 + 복부·등 근육 강화 몸...
