침대 요가 , 눈요가, 호흡법

침대요가 라니 간단한 스트레칭으로 아침 혹은 저녁을 마무리할 수 있는 동작이라 마음에 드는데 호흡법도 자세히 설명되어 있고~ 정말 이 호흡법 다 해보기 힘들다. 하지만 모두 유익해 보여서 호흡법 하나씩 실천해 보고 싶을 만큼 마음에 든다^^ 벽 스트레칭 * 등을 벽에 대고 앉아 엉덩이는 매트리스와 벽에 밀착한 채로 다리를 뻗고 발끝을 당긴다.

위로 뻗어 등과 팔이 벽에 밀착되게 한다. * 동작이 어렵다면 무릎을 약간 접기 or 책상다리로 앉기 등은 곧게 하고. 손은 깍지를 껴 손바닥 천장 향하게 엄지손가락끼리 맞닿게 한다.

호흡을 몇 번 반복하면서 스트레칭을 한다. 어깨는 귀와 멀어지도록 내린다. - 역동적인 자세: 날숨에 양쪽 팔을 벽을 따라 천천히 내렸다가 들숨에 올린다.

흉곽이 함께 올라갔다가 내려가는 것을 확인한다. - 더 강한 자세: 어깨는 벽에 닿게 하고 날개뼈를 모아 날개뼈 사이에 탁구공이 들어갈 정도의 빈 공간을 만든다. 등이 굽으려고 하면 엉덩이 쪽에 베개를 놓거나 ...