계단오르기 효과 운동 방법도 간단하다

계단오르기 효과 운동 방법도 간단하다 많은 운동 중에 돈 안 들이고 할 수 있는 방법으로 계단 오르기가 있습니다. 주로 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력 향상과 몸매 관리에 효과적인 무산소 운동의 장점이 모두 가져갈 수 있는 것이 계단오르기 효과입니다.

모든 운동이 본인의 의지가 중요한데 무릎 관절이 아픈 사람은 논외로 치고 계단 오르기 운동은 퇴행성 관절염을 예방하는 효과가 있습니다. 연구결과로도 증명이 되었는데 하지 근력이 강할수록 퇴행성 관절염 진행이 늦어지게 만든다고 합니다.

계단오르기 운동 방법은 12~15층의 계단 높이를 하루 3번 오르기를 하되 가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도가 좋습니다. 자세는 발 모양이 11자 형태로 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하고 체중을 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 옮기면서 운동을 해주셔야 합니다.

허리는 굽히지 않고 세우고 평지가 아닌 만큼 안전사고의 위험이 있는 신발은 자제해야 합...