살찌우는법, 근육 키우는 음식 제대로 챙겨 먹은 4주 후기

말라서 고민이신가요? 저희 아들도 그랬어요 어릴 때부터 저희 아이는 마른 체형이었어요.

유독 체중이 늘지 않고, 밥을 먹어도 살이 전혀 붙지 않아 늘 걱정이었죠. 친구들보다 어깨도 좁고, 옷태도 안 나니 아이도 슬슬 자신감이 떨어지는 게 보이더라고요.

초등 고학년이 되면서부터는 스스로도 몸이 왜소해 보이는 게 신경 쓰인다고 했고요. 운동을 시작하면 좀 나아질 줄 알았는데 근육이 붙기보단 더 빠지는 느낌만 강했어요.

그때부터 본격적으로 살찌우는법과 근육 키우는 음식에 대해 공부하기 시작했어요. 몸을 키우기 위해선 단순한 운동보다 ‘먹는 것’이 훨씬 더 중요하다는 걸 알게 됐죠.

특히 말라 있는 아이는 기초 체력이 약해 무작정 단백질 보충제만 먹는다고 해결되지 않는다는 것도요. 근육 키우는 음식, 아침 공복부터 시작했어요 가장 먼저 바꾼 건 아침 식단이었어요.

공복 상태를 오래 유지하면 몸이 먼저 에너지를 쓰기 위해 근육부터 분해하기 시작한다더라고요. 그래서 기상 후 30분 안엔 계란 ...