부상 전보다 더 강하게! 무용수의 고관절 재활 3대 원칙

안녕하세요 고관절 및 스포츠 손상 전문 블로그 All about the hip 입니다 오늘 주제는 바로 '무용 복귀를 위한 단계별 재활운동'입니다. 무용수에게 재활은 단순히 통증을 없애는 과정이 아니라, 무대 위에서 요구되는 극한의 움직임을 견딜 수 있도록 신체를 다시 프로그래밍하는 과정이어야 합니다.

특히 엘러스-단로스 증후군(EDS)이나 전신 과가동성이 있는 무용수라면, 유연함을 통제할 수 있는 '능동적 안정성' 확보가 필수입니다. 무용수 고관절 재활의 주요 원칙 1.

통증 없는 가동범위(Pain-free ROM) 무용수는 “더 늘리면 풀릴 것 같다”는 마음으로 통증 위에서 동작을 밀어붙이기 쉽습니다. 하지만 심한 통증 속에서 가동범위를 억지로 늘리면 구조적 손상이 오히려 증가합니다. 2.

고관절 중심화(Centration) 재활의 핵심은 “더 크게 움직이는 것”이 아니라, 대퇴골두가 소켓(비구) 안에서 정중앙을 유지한 채 부드럽게 회전하도록 만드는 것입니다. 중심화 + 심부 안...