마른남자 벌크업 식단 정리(살찌기 위한 칼로리)(23.4/6 업데이트)

목차 1. 기초 대사율 계산 - 키, 무게, 나이 통해 기초대사율을 계산 2.

기초 대사율 기반, 일일 섭취 칼로리량 계산 - 본인의 활동량에 따른, 일일 섭취 필요 칼로리량 계산후, 500kCal 씩 더 먹음 3. 식단 채우기 - 쉽게 찾아먹을 수 있는 것들 위주로 칼로리를 보충해줄 음식 리스트 찾기 기타 : 식단 체크, 간식/야식/보충식 리스트 나는 마른편이다.

지금까지는 그냥 그렇게 살았는데, 요즘은 좀 개선의 필요성을 느낀다 나는 헬스 관련해서는 전혀 전문가가 아니지만, 천천히 공부하면서 살을 찌우기 위해서, 스터디 하는 김에 블로그 포스팅을 한다 1. 기초 대사율 계산 (BMR : Basal-Metabolic Rate) 아래는 인터넷에서 찾아본 기초대사율 공식이다 해리스-베네딕트 공식이라고 한다 키, 무게, 나이 통해 기초대사율을 계산할 수 있다.

대충 하루에 필요한 대사량 대비해서 500kCal을 더 먹어야 한다고 한다 천천히 해보자.. 나도 살찌고 싶다 [남자] 기초 대...