“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.
헬스 전문 인플루언서와 클립 크리에이터로 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”
오늘의 주제는 [스미스머신으로 안전하게 바벨로우, 등운동하는 방법과 자세] 입니다. 일반 바벨로우를 두고 왜 스미스머신을 이용해야할까요?
바로 허리 부담을 줄이면서 등 근육 광배근에 집중적으로 타겟으로 하기좋은 운동 방법입니다. 헬스장마다 기구들이 다 다르지만 대체적으로 사용방법은 거의 동일합니다.
저희 헬스장은 높이가 있어서 아래에 스탭박스를 깔아주고 진행하였습니다. 스미스 머신 바벨을 끝까지 내렸을 때 발목까지 온다면 스탭박스를 깔지않으셔도됩니다.
발의 위치는 발끝을 너무 외회전하는것보다는 일자보다는 살짝만 틀어서 무릎의 방향을 잡아주는것이 보다 편안합니다. 단, 무거운 고중량을 다룰때는 일자로 진행하기도합니다.
본인이 자세를 취하였을 때, 가장 편안한 위...
