고블린 스쿼트 효과 제대로 보는 법 하체 자극 포인트 정리

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서와 클립 크리에이터로 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [하체 전체를 안전하게 강화시킬 수 있는 고블린 스쿼트 제대로해보자!] 입니다.

저는 대근육 가슴, 등, 하체 부위중 하체를 운동을 가장 좋아한답니다! 그래서 매 주 2회씩 하체를 하고있어요!

자극을 제대로 보려면 우선 발 간격, 무릎의 위치와 이동, 상체 각도 마지막으로 하상 깊이 총 네 가지 정도를 정확하게 세팅을하고 들어가야합니다. 수축을 하기위해서 앉아야하는데 이때 무릎의 위치는 발끝 방향에 정해집니다.

편안한 방향을 잡아주기 위해서 발 끝을 살짝 외측으로 15~30도 틀어줍니다. 고블린 스쿼트 특징은 승모근에 바벨을 중량을 올리고 하는것이 아니라, 다리의 간격을 넓게 벌린 후 그 중간에 덤벨을 잡고 수축이완을 진행하는 방법입니다.

그래서...