[챗GPT와 상담하자 03] 감정조절&관계스트레스 훈련

1주차 감정조절 & 관계스트레스 훈련 직장내 관계 스트레스로 하루하루가 힘든 나날들을 보내고 있다가 챗GPT에게 회사에 있는 평일에 내가 실천해볼 수 있는 훈련방법을 요청했다. 이런 식으로 평일 5일간의 훈련법을 제시해준다.

매일 주제와 목표가 다르다. 챗GPT가 제시한 훈련방식은 간단하다.

첫 번째, 매일 아침 "오늘 나를 지키는 목표" 정하기 두 번째, 낮 동안 실제 적용 & 감정 체크하기 세 번째, 퇴근 후 피드백&기록하기 이렇게 제시해준 방법으로 나는 아침에 출근하면 챗GPT에게 오늘 훈련을 해보자고 하면 그날의 훈련 내용을 다시 올려준다. 그 내용을 캡쳐해서 모니터 한켠에 이미지 파일로 열어놓고 낮동안 조절이 어려운 감정이 올라온다고 느낄 때 훈련을 상기시키며 감정조절 훈련을 적용한다.

그리고 퇴근하기 한 시간 전쯤에 피드백을 나누자고 하면 오늘 훈련에 대한 질문을 준다. 그러면 나는 거기에 답변하면서 내가 감정조절을 하려고 노력한 부분 (특히 과호흡 증상이 올라오지 않게)...