안녕하세요! 어느덧 2월의 시작입니다.
오늘은 보건복지부와 한국영양학회에서 발표한 최신 **'2025 한국인 영양소 섭취기준'**을 바탕으로, 우리가 건강수명을 늘리기 위해 매일 얼마나, 어떻게 먹어야 하는지 핵심만 쏙쏙 정리해 드릴게요. 탄수화물은 줄이고, 단백질은 높이고!
(3대 영양소 비율) 이번 2025년 개정안의 핵심은 **'근육은 지키고 만성질환은 막자'**입니다. 에너지 섭취 비율이 아래와 같이 조정되었습니다.
탄수화물 (50~65%): 과잉 섭취 시 만성질환 위험이 있어 기존보다 하향 조정되었습니다. 단백질 (10~20%): 근감소증 예방을 위해 섭취 하한선이 상향되었습니다.
지방 (15~30%): 비율은 유지하되 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 관건입니다. 성별에 따른 하루 권장 섭취량 (19~64세 기준) 성별에 따라 필요한 에너지가 다르니 본인에게 맞는 수치를 체크해 보세요.
영양성분 성인 남성 성인 여성 에너지(칼로리) 2,400 ~ 2,500 kcal...
