운동시간 05:10 ~ 05:41 운동수행순서 1. 보조 턱걸이(보조 풀업), BPM 30 박자 3set 스쿼트 랙에 빈봉을 놓고 턱걸이를 수행, 이때 다리는 땅에 딛고 최대한 하체힘을 빼고 상체 당기는 동작에 집중함, 50회, 32회, 30회, 세트간 1분 휴식 2.
바벨컬 15kg 3set 30회, 30회, 30회, 세트간 1분 휴식 3. 리스트 바벨컬 15kg 5set 36회, 20회, 20회, 20회, 15회, 세트간 1분 휴식 4.
마무리 보조 턱걸이(풀업) 3set 40회, 20회, 20회 퇴근 후 다른 활동으로 운동시간이 제한적이어서 출근 1시간 일찍일어나서 운동하기로 함. 짧게 30분 가능한 운동루틴으로 수행, 오늘은 당기기 운동, 턱걸이(풀업)은 헬스토피아 9칸 턱걸이를 모티브로 발을 땅에 딛고 하는 보조 턱걸이를 수행, BPM30 일정한 박자를 이용해서 진행함, 목표 횟수는 세트 당 100회씩 처음 운동할때는 정말 쉽게 느껴졌으나 20회, 30회가 넘어가면서 이두근...
![[운동기록]24년 5월 20일 출근 전 운동, 보조 턱걸이(풀업), 바벨컬, 리스트컬](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDA1MjBfMjI3/MDAxNzE2MTcxODU5NzEy.xeh1GePmZnYr3q1bp0brTGbIckQoDLB6HNbmlV9V4jYg.ez5dO8f-LJfuQKWv8Btmuhr3auqz6D563qXDUAICKu4g.JPEG/5%BF%F9202.jpg?type=w2)
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![[운동기록]24년 5월 12,13일 러닝 3km](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDA1MTRfMjMg/MDAxNzE1NjY3NjQwOTU0.fnGJC-Lz4DgodKQnrAxj9-zvJ996PNUYsmJ88nqvnBYg.PACESZrUkHUUF6iXSj2eq84QJUSqC6zb6_2UezSvRAMg.JPEG/5%BF%F9121.jpg?type=w2)
![[운동기록]24년 12월 26일 상체운동 및 마무리 인터벌 러닝머신(풀업-푸쉬업, 해머컬, 러닝머신)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDEyMjZfOTIg/MDAxNzM1MjExNzQxOTI2.50mmOrsotPAd2aJ17GlURzSILt25hfHLmMXXVsv2wSsg.nfDMOyU3zXfElXk9DWGjMklOyWNI4JrHimFvDYTQWXYg.JPEG/12%BF%F9261.jpg?type=w2)