헬스 PT 7회차 | 이너타이 머신 ,레그 익스텐션[내돈내산]

2026.01.16 운동 일지 헬스 초보 도전 8주차가 되었습니다. 지난주 금·토·일 여행 다녀오고 사실 일요일부터 운동할 수 있었는데… “내일부터 가지 뭐~” 이러다가 일주일 계속 안감 → 작심삼일 오늘은 PT 예약 덕분에 강제 출석!

이래서 돈 주고 운동하나 봅니다ㅋㅋ 오늘 하체 루틴 요약 크런치 니투엘보 크런치 이너타이 머신 레그 익스텐션 레그 컬 1️ 크런치 (20회 × 4세트) 복부 상부 자극 반동 없이 상체만 살짝 말아 올리기 → 복근 강화, 코어 안정 ️배에 힘 들어가야 하는데 목에 힘이 들어가는 느낌.ㅋㅋ 운동이 되는건가? 2️ 니투엘보 크런치 (20회 × 4세트) 무릎과 팔꿈치 교차 터치 → 옆구리 자극, 허리 라인 정리 ️옆구리 타는 느낌.

허리라인 생기길 바라며 버팀. 3️ 이너타이 머신 (20kg, 15회 × 4세트) 다리 안쪽 모으는 기구 → 허벅지 안쪽 정리, 골반 안정 언제나 그렇지만 힘이 없어요. 제일 가벼운 무게인데 4세트 할 때는 오만상을 ...