목디스크에 좋은 운동 - 등척성 운동 안녕하세요, 김한겸한의원입니다. 이번 시간에는 목디스크에 좋은 운동인데요, 바로 '등척성 운동' 이랍니다 등척성 운동은 ‘근육이 수축하지만 근육의 길이나 움직임에는 변함이 없는 운동’을 뜻하는데, ‘일정한 자세를 유지한 채 힘으로 버틴다’라고 생각하시면 보다 이해가 빠르실 듯해요.
(혼자 하시는 것보다 가족 분의 도움을 받으시는 것이 보다 바른 자제로 하실 수 있습니다.) 1. 양손을 깍지를 끼시고 뒤통수를 감싸신 후, 양팔을 당겨 턱이 가슴에 닿게 해 주세요. (10을 세시고, 이 동작을 3회 반복해 주세요) 2.
똑같은 방법으로 머리를 오른쪽으로 돌리셔서 턱이 왼쪽 가슴 부위에 닿게 해 주세요. (방향을 바꿔서 하시는데, 역시 10을 세시고, 3세트씩 해주세요) 3.
다음 동작은 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울여 주세요. 그리고 오른쪽 손가락을 왼쪽 귀에 대시고 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당겨 주세요!
(오른쪽을 하셨으면 왼쪽도 실시...
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