성인 하루 철분섭취 권장량 및 많이 들어있는 음식은?

https://blog.naver.com/kmr_2011/223703609156 철분이 부족하면 손톱 발톱 갈라짐 외 집중력 저하까지? 요즘 현대인들의 영양상태를 들여다보면 너무 먹어서 문제가 되는 '영양 과잉'과 건강을 유지하... blog.naver.com 지난 시간 철분이 부족하면 손톱과 발톱이 갈라지는 것은 물론, 집중력도 저하 될 수 있다는 이야기를 전해 드렸었는데요.

이번 시간에는 성인 기준 하루 철분 섭취 권장량과 많이 들어있는 음식들을 소개해 드릴게요. 시작하기 앞서 '철분 부족'과 관련하여 다시 한번 정리해드릴게요.

앞에서 언급한 손발톱 갈라짐과 집중력 저하를 비롯하여 빈혈이 있거나 두통, 탈모, 피로감, 잦은 감기 등으로 힘드시다면 '철분 결핍'을 의심할 수 있습니다. 따라서 의료진의 진료와 검사를 통해 정확한 진단을 받으시는 것이 좋습니다.

또한 철분이 부족한 원인으로는 잘못된 식습관과 무리한 다이어트, 여성 분들은 임신과 월경 과다를 꼽을 수 있다고 설명드렸습니...