체중 : 65.8 kg 웨이트 부위 : 어깨, 유산소 총 운동 시간 : 1시간 47분 1. Bent Over Lateral Raise (Dumbbell) set 1 - 3 kg x 50 set 2 - 3 kg x 50 set 3 - 3 kg x 50 (메인 웨이트에서 후면 어깨 자극을 위해 저중량 고반복으로 워밍업) 2.
Incline Shoulder Press (Dumbbell) set 1 - 8 kg x 20 set 2 - 13 kg x 12 set 3 - 16 kg x 8 set 4 - 16 kg x 8 3. Shoulder Press (Dumbbell) set 1 - 13 kg x 9 set 2 - 16 kg x 5 set 3 - 17 kg x 4 set 4 - 18 kg x 4 set 5 - 18 kg x 4 4.
Behind Neck Press (Smith Machine) set 1 - 20 kg x 15 set 2 - 30 kg x 7 set 3 - 30 kg x 7 s...
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원문 링크 : 운동일지 2023-03-30 (어깨/유산소)
