[런닝] 1/13일(월)_슬로우조깅

주말에 집에서 스텝퍼로 유산소 운동을 하긴 했으나, 영화보면서 저강도로 한데다가 왠지 무릎도 제 컨디션이 아니어서 오늘은 몸푼다는 생각으로 천천히 유산소구간에 중점을 두고 런닝을 했다. 시속 8.2km로 시작해서 30분지점까지는 7.0km까지 속도를 점차적으로 줄이면서 심박수를 130정도로 유지했고, 50분까지는 그 속도를 유지, 50분부터는 다시 속도를 조금씩 높여서 7.3km로 뛰었다.

마무리 2분은 방송에서 나왔던 내용보다는 조금 빠른 시속 6.0km로 슬로우조깅을 해봤는데 나에게는 운동강도가 너무 낮은 것 같았다. 나에게는 유산소구간이 적당한 듯한데 내일은 저강도보다는 살짝 빠른 심박수 102~118bpm구간으로 슬로우조깅을 해봐야겠다.

(금일 심박수 구간 : 96.8%) [오늘 저녁 근력운동] ㅇAB슬라이드 : 10-10-11-10-10 (51회) ㅇ푸쉬업 : 10-10-11-10-10 (51회) ㅇ자이로볼 : 양손목 각각 3분씩 1세트 ^^...

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