[런닝] 1/14일(화)_슬로우조깅

어제 유산소구간에 집중해서 런닝한데 이어서 슬로우조깅의 원래 속도에 근접해보고자 한단계 아래로 내려 '체중조절운동'구간에 집중했다. 이 구간은 심박수 102~118bpm으로 속도는 평소 걷는 속도와 비슷하거나 그보다는 조금 느린 속도로 내 심박수를 기준으로 했을 때 시속 5.8~6.3km정도 속도로 런닝하는 것인데, 운동강도는 1시간을 뛰고나서도 1시간을 더 뛰어도 괜찮을 것 같은 느낌으로 운동강도는 상당히 약해서 런닝을 처음 시작하거나, 시니어분들에게 적당한 운동강도일 것 같다.

심박수구간을 119bpm까지로 알고 거기에 맞춰 뛰다 보니 아래 심박수그래프에서 보듯이 119bpm 해당하는 구간이 유산소구간으로 포함되었다. 이를 감안하면 오늘 '체중조절구간'은 62분기준 98%정도 될 것 같다 [오늘 뛰어본 결론] 공중파에서 방영되었던 '슬로우조깅'은 런닝을 처음 시작하는 분이나, 체중이 비만이상으로 런닝하기에는 무리가 있을 것 같거나 시니어 분들에게 맞는 운동강도로 운동효과은 물론 ...

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