하체 집중 공격 운동 루틴... 거기다 왜 이리 힘든 건지 다리가 후들후들 떨리면서 운동한듯하다.
회사가 바빠짐에 따라 스트레스도 늘고, 컨디션도 안 좋아져서 운동이라도 해야 나을 것 같은데 집에만 오면 지쳐서 먹고 쉬고 싶은 생각뿐^ㅇ^ 며칠만 버티면 연휴이니 조금만 더 힘내자아아앗.. 오랜만에 복부 벨트로 #오운완 인증 완료 :-) 운동 루틴 체지방 줄이고 근육량 늘리는 근력 유산소 운동 핑크힙, 응비 웜 업 2SET 어깨 외회전 20회 + 10초 홀딩 대퇴근 막장근 근막이완 2SET 중둔근 횟수 덤벨 3kg x2 -> 1kg x2 바운스 데드리프트 한쪽 당 20회 파이어 하이드란트 한쪽 당 20회 + 10초 홀딩 2SET 중둔근 횟수 덤벨 3kg x2 불가리안 스플릿 스쾃 한쪽 당 20회 스텝 업 한쪽 당 20회 2SET 하체 + 팔 횟수 덤벨 3kg x2 와이드 스쾃 + 암컬 한쪽 당 20회 + 10초 홀딩 덤벨 1kg x2 토 텝 + 킥 백 한쪽 당 20회 런지 + 니 업 ...
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원문 링크 : 23.01.17 (화) 운동 챌린지 11일차
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