잠 못 이루는 밤을 지나 – 불면을 이겨내는 수면 위생 20가지

Pixabay - Seidenperle 요즘 들어 잠을 잘 못 자겠다는 분들이 늘고 있습니다. 몸은 피곤한데 막상 눕고 나면 잠이 오질 않아서 뒤척이다가 밤을 새우기도 하고, 겨우 잠이 들었는데 한두 시간만 자고 깨어서 다시 잠들기 어려운 날도 있습니다.

혹시 이런 날들이 반복되고 있다면, 수면장애를 겪고 있는 것은 아닌지 점검해볼 필요가 있습니다. 오늘은 여러분의 잠을 돕기 위해, '수면 위생(sleep hygiene)'이라는 주제에 대해 이야기해보려고 합니다.

잠을 잘 자기 위한 생활습관이 어떤 것인지, 무엇을 바꾸면 도움이 되는지 하나하나 살펴보겠습니다. 수면 위생이란 무엇인가요?

수면 위생은 말 그대로 '잠과 관련된 위생적인 습관'을 뜻합니다. 우리가 건강한 식습관을 갖기 위해 노력하듯, 잘 자려면 잠을 잘 수 있도록 돕는 환경과 습관을 만들어야 합니다.

이런 습관은 단순해 보이지만, 불면증을 예방하고 개선하는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 미국수면재단(National S...