산후 회복식 간단 레시피

산후 회복을 위한 한식·채소·수유 식단 리서치 브리핑 핵심 포인트 10가지로 정리! 미역국: 칼슘, 철분, 요오드, 오메가3, 식이섬유까지 모두 담은 산후 회복 국물.

출산 후 한 달 내내 먹는 이유가 다 있어요. 삼계탕: 통닭, 인삼, 대추, 마늘, 밤으로 기력·면역력·수분 회복을 한 번에!

따뜻함이 몸을 살려줘요. 갈비찜: 콜라겐과 단백질로 자궁과 조직 재생, 채소에서 미네랄까지 챙깁니다.

시금치·케일: 엽산·철분 듬뿍, 비타민C와 함께 혈액과 세포 생성 지원. 콩나물·숙주: 칼슘·마그네슘·인, 경제성까지!

모유 수유 중 칼슘 저하를 막아줘요. 수유 열량: 평소보다 400kcal 증가!

극단적 식이제한은 NO, 적정량 챙기세요. 유량 증진 음료: 귀리+아마씨+생맥주 효모=모유 공급 유지, 간단 믹스!

항염증 식재: 강황·생강·베리류는 산후 염증 조절, 기분·수면을 완화. 피해야 할 것: 수은 많은 큰 생선, 과도한 카페인(하루 2잔), 알코올(첫 3개월은 완전 금지!)

따뜻함...