안녕하세요!! 건강하고 안전한 운동을 알려드리는 첨단피티샵 머슬바디짐 입니다!!
이번 시간은 땅데드라 불리는 컨벤셔널 데드리프트의 효과 및 자세 방법에 대해서 알아보아요 ~ 컨벤셔널 데드리프트 효과 및 자세 컨벤셔널 데드리프트는 바벨이 바닥에 있는 상태에서 시작하는 데드리프트를 말합니다. 바닥에 있는 바벨을 들어서 그대로 일어서기 떄문에 땅데드라고 하죠 -상체 근육 : 역할은 중량을 잡아서 지지 + 직접적으로 들어올리는 역할 -하체 근육 : 지면에서 중량을 밀어내 띄우는 동작을 할때 그 기반이 되는 역할 - 주로 쓰이는 근육 : 엉덩이 쪽 근육 ( 둔근, 대둔근 ), 햄스트링 (허벅지 뒤쪽근육) 승모근 및 척추기립근, 광배근, 허벅지 앞근육 자극 !!
데드리프트는 대체로 무거운 중량을 사용하는 복작적인 다중관절 운동 입니다. 따라서 처음 접하거나, 동작을 숙지하는 단계에서는 적당한/ 가벼운 중량으로 정확한 자세를 몸에 익히는것이 매우 중요합니다. - 컨벤셔널 데드리프트시 주의사항 !...
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