안녕하세요! 회원님들~ 운동을 하다가!
단백질 먹으라는 소리는들었는데... 하루에 얼만큼 먹어야 하는지, 어떤 걸 먹어야 하는지, 운동 전/후에 먹는지, 고민 되시죠~ 그래서 준비 했습니다!
올바른 단백질 섭취 방법~ 짜자잔~~ ! 일단 단백질의 필요성을 알아보겠습니다 -!
건강한 20대의 몸은 약 40%가 근육으로 이루어져 있습니다. 근육량은 30대부터 점차 줄어들기 시작하는데, 성인의 경우 10년마다 3~8%의 근육을 잃는다고 알려져 있습니다.
우리 몸에서 근육이 줄어들게 되면 쉽게 골절되고, 기초대사량이 줄며 만성질환의 위험을 높이는 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 위해서는 꾸준한 운동은 물론, 양질의 단백질 섭취 등 충분한 영양 섭취가 고루 실천돼야 합니다~ 1.
하루에 얼마의 단백질이 필요한가요? 본인의 현재 체형을 유지하기 위한 하루 섭취 단백질은 통상 몸무게 1kg당 0.8~1g이 필요하다고 합니다만, 이건 최소 필요량으로 생각하면 됩니다.
체중 증량 혹은...
![[첨단PT/월계동PT 머슬바디짐] 올바른 단백질 섭취에대해서](https://blogimgs.pstatic.net/nblog/mylog/post/og_default_image_160610.png)
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