생활체육지도사가 분석하는 상체 특화 4분할 루틴 안녕하세요, 머슬파파입니다! 생활체육지도사이자 웨이트트레이닝 마니아로, 실제 경험과 지식을 바탕으로 여러분의 피트니스 라이프를 돕고 싶습니다.
이론만 말하는 것이 아니라 직접 몸으로 테스트하고 검증한 내용만 공유하려고 노력합니다. 저는 평범한 직장인으로 시작해 꾸준한 운동과 공부를 통해 지금의 체형을 만들었습니다.
여러분도 제가 걸어온 길을 더 효율적으로 걸을 수 있도록 도와드리고 싶어요. 궁금한 점이나 상담이 필요하시면 언제든 댓글이나 DM으로 연락주세요!
앞으로도 실용적이고 검증된 정보로 여러분의 든든한 운동 파트너가 되겠습니다. 함께 성장해봐요!
루틴 구성 요일 운동 부위 주요 운동 세트 x 반복 월요일 가슴 + 삼두 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스, 케이블 플라이, 클로즈그립 벤치프레스, 트라이셉스 푸시다운 4 x 8-12 화요일 등 + 이두 데드리프트, 바벨로우, 랫풀다운, 시티드 로우, 바벨 컬, 해머 컬 4 x 8-12 ...
