운동일지 - 상승다이어트/허리부상에서 회복중입니다.

저는 건강한 치료를 쌓아가는 한방재활의학과 전문의로서 육아로 식사가 불규칙하고 작년 말까지 스쿼트 데드리프트 무게를 올리려 식단을 소홀히 하다 보니 체중은 상승하고 몸은 무겁고 피곤했습니다. 그래서 올해 초 다이어트를 시작했고 다이어트 한약과 식이조절을 병행했습니다. 다이어트 한약은 대사를 활성화하는 황기와 상백피를 사용했고, 식단은 책 글루코스 혁명의 원칙을 따라 야채-단백질+지방-탄수화물 순으로 먹는 이른바 거꾸로 식사법으로 구성했습니다. 제 체지방률이 많이 높아 인바디를 공개하는 것이 부끄럽지만 변화의 증거를 보여드리려 올립니다. 4개월간 근육량 감소 없이 체지방만 5kg 감량에 성공했고, 20대 정상체중일 때도 체지방은 늘 높았지만 본격적으로 운동을 재개하며 10%대 체지방률을 목표로 꾸준히 이어갈 생각입니다.

3주 전 아들 비행기 태우기 놀이를 하다 허리 통증이 심해져 운동 강도를 낮추고 상체 위주로 대체했습니다. 통증 탓에 스쿼트와 데드리프트를 3주 이상 제대로 하지 못했는데 체중이 빠지면서 두 동작의 무게도 대략 120kg까지 내려갔습니다. 운동과 진료 모두에서 꾸준함과 원칙이 중요하다는 것을 다시 배웁니다. 현재 위치는 엘리베이터 B동 오른쪽 짝수층 확인, 차로 오실 때 수협 간판을 확인하고 중앙타워로 들어오지 않도록 주의하는 방향으로 찾아오시는 것이 좋습니다. 위례 중앙광장과 올리브영 방향에서 찾으실 수 있으며 빨간색 WIRYE 조형물을 기준으로 안내를 따라주시면 됩니다.