[5분 기적 시리즈8] 내일의 나를 바꾸는 밤의 마법: 딥 슬립 취침 전 이완 편

1. 서론: 왜 침대에 누우면 몸이 더 쑤시고 아플까요?

하루 종일 긴장 속에 살던 몸은 침대에 눕는 순간 비로소 자신의 상태를 자각합니다. 업무 중에는 긴장감 때문에 느끼지 못했던 어깨의 결림, 허리의 묵직함, 다리의 부종이 중력이 사라진 수평 상태에서 신경을 자극하기 시작하는 것이죠. ① 뇌는 깨어있고 근육은 굳어있는 '가수면 상태' 컴퓨터를 종료할 때 '시스템 종료' 버튼을 누르듯, 우리 몸도 전원을 끌 시간이 필요합니다.

하지만 현대인은 잠들기 직전까지 스마트폰의 블루라이트에 노출되어 뇌를 각성시키고, 경직된 근육은 혈류를 방해해 체온 조절을 어렵게 만듭니다. 깊은 잠(서파 수면)에 들기 위해서는 체온이 자연스럽게 떨어져야 하는데, 근육이 뭉쳐있으면 열 발산이 안 되어 뇌가 계속 깨어 있게 됩니다. ② 수면 중 '통증 도미노' 취침 전 이완이 부족하면 자는 동안 무의식적으로 몸을 웅크리거나 특정 부위에 힘을 주게 됩니다.

이는 아침에 일어났을 때 담이 걸리거나, 턱관절 통증,...