헬스 초보자도 쉽게 할 수 있는 추천 삼두근 운동 방법 알려드리겠습니다. 홈트레이닝으로도 충분히 할 수 있는 "벤치 딥스"입니다.
벤치 딥스는 상체 근력 강화에 탁월한 운동입니다. 특히 삼두근 발달에 중점을 두고 있어, 팔 뒤쪽 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다.
지금부터 부천역pt에서 올바른 자세와 주의점을 알려드리겠습니다. 먼저 앉을 수 있는 벤치를 준비해 주세요.
준비물 삼두근(주 타겟 부위), 가슴 하부, 전면 어깨, 상체의 전반적인 안정근 발달에 좋은 운동 방법입니다. 자세 먼저 보여드리고 동작 설명해 드리겠습니다.
벤치 딥스 연속동작 벤치 끝에 앉아 손은 몸통 옆에 위치해 주세요. 팔꿈치를 뒤로 향하게 하고, 어깨는 내리며 고정합니다.
힙을 살짝 띄어서 앞으로 나와 천천히 몸을 내려가 주세요. 삼두근에 힘을 주며 시작 자세로 돌아오면 끝!
쉽죠? 손은 몸통 옆에 위치해 주세요.
다음으로 주의점 몇 가지 알려드리겠습니다. 첫 번째 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의해 주...
