마지막 추위가 가고 여름이 오고 있습니다. 이제부터 슬슬 다이어트를 생각하는 분들이 있으실 텐데요.
그래서 오늘은 부천역피티 16년차 트레이너가 알려주는 무조건 살 빠지는 방법에 대한 포스팅을 작성해 보겠습니다. 다이어트는 식단, 운동, 휴식 이 세 가지 중요합니다.
극단적인 식단, 과도한 운동, 운동 후 충분한 휴식이 없다면 효과적인 다이어트, 지속 가능한 다이어트를 할 수 없습니다. 다이어트에 가장 중요한 식단은 먼저 기초대사량을 알아야 하는데요.
쉽게는 인바디를 이용해 체성분 검사를 해서 검사지에 표시되어 있는 기초대사량을 보셔도 되고 인터넷에 기초대사량 계산기를 이용하셔도 됩니다. 기초대사량을 알았다면 일일 소비 칼로리를 계산하고 일일 소비 칼로리에 맞춰 일일 섭취 칼로리를 계산해 주면 됩니다.
이 과정은 계산하기 어려우니 쉽게 기초대사량 + 활동대사(대략 200~300Kcal)로 계산해서 하루 식단을 짜주세요. 기초대사량이 2000kacl라면 하루에 2200Kacl를 섭취해...
