부천역헬스장 푸쉬데이 PT루틴

요즘 푸쉬(Push) 풀(Pull) 레그(Leg) 3분할 루틴으로 진행하고 있는데요. 첫날 푸쉬데이 PT루틴 공유해 보겠습니다.

가슴, 어깨, 삼두를 하루에 할 수 있는 푸쉬데이 PT루틴 오늘은 머신 위주로 루틴을 구성해 봤습니다. 첫 번째 펙 덱 플라이 (가슴) 두 번째 체스트 프레스 (가슴) 세 번째 숄더 프레스 (어깨) 네 번째 사이드 레터럴 레이즈 머신 (어깨) 다섯 번째 벤치 딥스 (삼두) 이렇게 다섯 가지 운동으로 푸쉬데이를 시작하였습니다.

먼저 첫 번째 펙 덱 플라이 펙 덱 플라이 머신 가슴 혈류량 증가를 촉진하여 펌핑감을 유도하고 어깨 관절에 부담을 줄일 수 있도록 첫 번째 종목으로 넣어봤습니다. 선피로 운동으로는 펙 덱 플라이만 한 운동이 없는 거 같습니다.

가슴운동 펙 덱 플라이 연속동작 첫 세트는 가벼운 무게로 시작해 주세요. 처음부터 무거운 무게는 어깨관절에 상해를 입을 수 있습니다.

충분한 웜업을 해주고 점진적으로 무게를 증가시켜 2~4세트를 해주었습니다. 동...