심곡동 헬스장 pt 추천 하체 운동 불스스 배워보자

불가리안 스플릿 스쿼트 일명 불스스는 스플릿 스쿼트의 변형 동작으로 한쪽 다리씩 진행하는 단측성 하체 운동이다. 앞다리로 대부분의 체중을 지지하면서 진행하기 때문에 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링까지 폭넓게 자극할 수 있고 좌우 밸런스와 안정성을 키우는 데도 효과적이다.

불스스를 할 때 가장 많이 막히는 부분이 바로 앞발 위치다. 벤치나 의자 기준으로 몇 발자국 나가야 할지 애매하면 자극을 잡기 쉽지 않고 균형도 잘 무너진다.

가장 쉬운 방법은 벤치 끝에 엉덩이를 거치고 않은 상태에서 다리 하나를 앞으로 쭉 뻗어 발뒤꿈치가 닿는 위치를 먼저 정해주는 것이다. 이 상태에서 그대로 일어나 앞에 뻗었던 다리에 체중을 싣고 반대쪽 뒷발을 벤치 위에 올려주면 불스스를 하기 위한 준비 자세가 자연스럽게 만들어진다.

자세가 만들어졌다면 이제는 움직임만 잘 지켜주면 된다. 상체는 가슴을 살짝 펴고 척추를 세운 상태에서 앞무릎과 발끝이 같은 방향을 보도록 맞춰준다.

그대로 엉덩이를 대각선 아래로 보내듯...